腾龙公司开户3月20日 体重管理年”举动正在持续推进。当下，“减重”成了网络热议话题，不少人纷'

纷晒出食谱，分享自己的“减重小好办法”。

　　随着生活水平提高，人们也越来越注重培养健康的生活习惯。如何坚持健康体重？哪些运动办法合适

久坐的“上班族”？哪些生果合适减重期间吃？哪些食物看着不起眼，但其实是“热量刺客”？一天三顿

饭该怎么吃？

　　对此，徐州医科大学隶属医院胃肠外科主任医师朱孝成承受 记者采访，对上述问题进行解答。

　　长时刻熬夜，会添加肥壮风险吗？

　　想要科学管理体重，那就首先需求了解什么是“超重”，以及什么是“肥壮”。

　　朱孝成介绍，运动员等肌肉发达的人除外，对一般人群来说，假如体重指数(BMI)超过 24(超重)或 28(肥

壮)，就要开始关注体重管理了。

　　但 BMI 不是唯一标准。假如感觉体重影响到了体力、关节、血压、睡眠等或者腰围超支，那就需求注意了。

　腾龙公司总归，假如体重让你举动变慢、简单疲劳、健康目标异常，就应该开始进行管理。而导致肥壮的主

要原因包含饮食过量、缺少运动、遗传要素、代谢问题等等。

　　如今，不少人都有“熬夜”的阅历。值得注意的是，长时刻熬夜很可能会添加肥壮风险。

　　“长时刻熬夜会导致操控胃口的激素下降、促进胃口的激素添加，让人更简单感到饥饿，吃得更多。一起

，会导致皮质醇水平升高，促进内脏脂肪合成。”朱孝成说。

　　不仅如此，长时刻熬夜会影响新陈代谢，睡眠不足会降低胰岛素敏感性，产生胰岛素反抗，让身体更简单

囤积脂肪，也会让人白日更疲劳，懒得运动，导致热量耗费削减。

　　也就是说，长时刻熬夜让人吃得更多、动得更少及身体代谢变差，导致多余能量添加，一起激素的改变使得

身体更简单合成脂肪，所以简单变胖。

　　一日三餐，怎么吃才科学？

　　一般而言，想要操控体重，就需求削减高热量食物摄入，尽量少吃油炸食物、甜点、含糖饮料、高脂肪零食

，这些食物热量高、养分低，很简单让人不知不觉“吃超支”。

　　所以，日常三餐要添加蛋白质摄入，多吃瘦肉、鱼、蛋、豆制品，蛋白质能添加饱腹感，避免暴饮暴食，一起

还能维持肌肉，避免代谢变慢。

　　“操控碳水化合物，少吃精制米面、白面包、糖块，能够用粗粮如燕麦、糙米等代替，削减血糖波动，避免脂

肪囤积。”朱孝成说。

　　新鲜蔬菜和低糖生果恰当多吃。蔬菜含丰富膳食纤维，能添加饱腹感、促进肠道健康。多喝水，少喝含糖饮

料，水能够提高代谢，削减饥饿感。

　　此外，吃饭时要操控食量和进食速度，细嚼慢咽，给大脑满足时刻接收到饱腹信号，避免吃过量。能够运用

小碗、小盘子来削减食物摄入。

　　再如，饭前20分钟喝200毫升到300毫升的水或清汤，能够添加饱腹感，正餐搭配能够是满足的青菜，适量

的蛋白质(鸡鱼肉蛋)和少量的碳水。

　　腾龙公司官网有人习惯用菜汤拌米饭吃，或许滋味不错，但的确不太健康。朱孝成以为，此类饮食属于高碳

水、高脂肪、高盐饮食，简单增肥，甚至诱发胰岛反抗，高血压等问题。

　　他提醒，尽量在晚上7点前吃完晚饭，睡前3到4个小时最好不要进食，特别是那些高热量食物。避免深夜吃宵夜

，由于夜间能量耗费低一级原因，同样热量的食物，晚上吃更简单长胖。

　　这些“热量刺客”，少吃！

　　人们常说，想瘦身，就要“管住嘴，迈开腿”。哪些运动办法比较合适上班族？

　　朱孝成介绍，上班族长时刻久坐，为了坚持健康体重，建议选择简单高效、可长时刻坚持的运动，比方快走、跳

绳、深蹲、瑜伽、骑车、游泳等。

　　假如需求加餐的话，吃生果能够协助操控体重，但要注意选择低糖、高纤维、有助于添加饱腹感的生果，比较

合适瘦身期间食用的生果有苹果、梨、蜜柚、草莓。

　　需求注意的是，别被口感迷惑。包含生果在内，有些食物看着不起眼，却是“热量刺客”。

　　朱孝成举例道，有些食物体积小但热量极高，如坚果、芝士；一些高糖/盐/脂肪食物能影响胃口，让人越吃越

想吃，如辣条、蜜饯。

　　腾龙公司网址“香蕉、牛油果、榴莲、鲜枣都是高热量生果，一定要少吃。”他表示，每个人都要关注本身体

重改变，依据本身状况采取科学合理的减重办法。(完)