腾龙公司今年春季以来，“体重办理”持续成为公众关怀的热门。体重是评价人体养分与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的榜首责任

人。怎么办理体重才更有用？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友爱医院的多学科医生，针对体重办理的常见问题进行了回答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪出题

　　网络上盛行许多瘦腿、瘦腰的运动瘦身办法，可是许多人操练之后发现作用并不明显，这是什么原因呢？

　　腾龙公司开户中日友爱医院恢复医学科主任江山表明，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪出题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪

个部位舀出，哪个部位的水就削减。脂肪削减也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解说说，许多人会经过卷腹训练来瘦腰，但实际上，卷腹能够增强腹直肌的力气，却并不会直接起到瘦腰的作用。因为腹部脂肪的削减是

随着整个身体脂肪含量的削减而发生的。在瘦身的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为部分瘦身有用，但其

实这仅仅全身脂肪分布的自然规则。因而，假如想要瘦腰，不能只依赖于腰部的训练，而是要经过合理饮食和运动，削减整体脂肪含量，然后达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　许多正在瘦身的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，乃至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　腾龙公司官网中日友爱医院养分科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响要素后，假如“觉得吃得不多”却仍然会变胖，很或许是因为“吃得不

多”未必是真实情况。有些人或许仅仅饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，实际中的确存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食瘦身的前史。假如经过多次重复节食，身体的基础代

谢率会下降，变成“易胖体质”，然后使身体合成脂肪的功率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，许多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡觉不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，然后导致体内脂肪向躯干部位聚集，也便是

所说的“向心性肥壮”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比方一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔驰的快马

，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即便吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼

，将脂肪都储存在驼峰相同。

　　于永超说，体重办理最要害的是要“稳”，不能过度节食。要经过规则饮食，将基础代谢“养”上去，再经过运动，训练肌肉，把自己的状况从“骆驼”

变成“快马”，然后处理“喝凉水都胖”的问题。

　　腾龙公司网址生酮饮食法瘦身有弊端

　　《我国超重/肥壮医学养分治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重办法，经过恰当下降碳水化合物的摄取量，达到减重的作用。

　　于永超提示，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群能够将其下降到40%左右。可是假如完

全戒掉碳水化合物，例如采取网上盛行的生酮饮食法，则会给健康带来很大危险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并经过尿液排出，但同时需求支付心情烦躁、

抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女人生理期不规则的代价，尿酸高的人还很有或许痛风发生，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　怎么判别自己是否需求减重

　　需求注意的是，体重办理并不意味着以瘦为美。在关注体重办理的同时，先要判别自己是否归于超重和肥壮人群。那么，怎么评价自己的体重是否正常？什么

时候需求减重呢？

　　中日友爱医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评价办法有三种，榜首种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于我国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，

归于正常规模；24≤BMI≤27.9归于超重；BMI≥28归于肥壮。不过，BMI的评价办法具有必定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，或许会将肌肉发达的运

动员型人群误判为超重和肥壮。

　　第二种是腰围和腰臀围比，我国成年男性腰围≥90厘米，女人腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥壮，也叫中心型肥壮。腹型肥壮比BMI定义的肥壮对体内代谢健

康影响更大，因而，大腹便便的“苹果型”身段的人群，需求进行积极的体重干预。

　　腾龙公司客服第三种办法是体成分分析，即经过生物电阻抗分析法，依据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评价肌肉、脂肪的分布是否合理。这种办法能够

检测出“隐形的胖子”，也便是BMI和腰围测量在正常规模，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，我国成人男性的体脂率大于25%、女人大于30%就

归于肥壮的状况——记者注)其实现已超标的人群。

　　上班族办理体重的三个关键

　　肥壮与不良生活方法密切相关，可是，加班、熬夜、饮食不规则是许多上班族的生活常态，这部分人群应怎么有用办理体重？

　　马骁表明，体重办理没有捷径。要想有用操控体重，必须从调整生活方法做起。

　　马骁介绍，办理体重有三个关键：首先要重视，要意识到超重和肥壮状况会对健康发生严重影响，乃至或许危害生命。其次要把握吃、动、睡觉和心思调整的科学办法。

　　在饮食方面，能够依照我国居民平衡膳食浮屠(2022)推荐的品种和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来削减主食的摄入，操控吃饭速度(太

快进食也会添加肥壮和超重的危险)，调整进食次序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最终吃碳水化合物、谷物类，科学的进食次序对防止血糖升高和体重添加也会起到必定作用。

　　腾龙公司在运动方面，对于严重繁忙的上班族来说，能够使用碎片化的时间进行运动。比方把上下班的交通方法改为骑车或许跑步，在开会时经过部分运动来训练肌

肉力气，尤其是四肢肌肉力气。

　　在睡觉方面，需求养成杰出的睡觉习气。高质量睡觉有助于调理体内激素平衡，操控食欲。而在睡觉不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，然后添

加食物摄入。

　　在心思方面，要调整心思状况，缓解压力，防止因压力导致过度饮食。

　　最终，要在身边营造关注健康体重的气氛，比方跟家庭成员一同运动，操控饮食；同事之间相互提示，一同做工间操。相互催促的环境更有助于养成体重办理的习气。