腾龙公司晚上11点，有的人现已进入梦乡，有的人则在熬夜玩手机……

　　晚上10点睡仍是11点睡，看上去仅仅差了一个小时，但在医师看来，对健康的影响差了许多。

22点和23点睡觉，距离在哪？

　　综合来看，这两个入眠时刻对健康的影响，主要有以下几个差异：

　　22点入眠，第二天精神状况更佳

　　腾龙公司官网大多数人可能有领会，哪怕仅仅提早一小时睡觉，第二天的精力和心情状况也大不一样。

　　2020年《睡觉》杂志刊登的一项研讨显示，假如夜间睡觉比平常少，第二天心情会变差，更易发怒。

　　22点入眠，搭上了褪黑素的“便车”

　　褪黑素的作用是帮助睡觉，它的排泄受光线影响具有昼夜节律性：

　　白日，褪黑素的排泄维持在较低水平；

　　22点左右，褪黑素的排泄开端陡然增加。

　　22点入眠，正好与褪黑素很多排泄的时刻相契合，能够充分发挥其促进睡觉的作用，进步入眠功率。假如推延入眠时刻，褪黑素现

已很多排泄一段时刻了，对敏感的人来说可能会出现“困了过劲儿反而不困”的感觉。

　　22点入眠，心梗风险最低

　　腾龙公司客服西安交通大学隶属榜首医院的一份研讨发现，工作日晚上10点至11点寝息的人，心梗发病率最低，具体来看：

　　22点至23点寝息的人，心梗发病率为5.1%；

　　23点至24点寝息者，该数值为7.0%；

　　24点后寝息者，该数值为9.2%。

怎么培育好的睡觉？

　　晚睡的原因形形色色，有的人是“自动熬夜”，有的人是因为⼯作和其他需求“被逼熬夜”，还有的人是“无法失眠”。主张大家积极

调整作息，尽量削减熬夜对身体的损伤。

　　将“自由活动时刻”前置

　　许多人熬夜，是想为自己争夺一点“私人时刻”。其实，我们能够把这段时刻提早到白日，比方下班后到附近的公园漫步、饭后拿出20

分钟放空大脑等。

　　制定“睡前仪式感”

　　让睡觉变成一种享受，试着给睡觉增加一份仪式感。比方，睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，换上舒适的睡衣，泡泡脚，让身体放松

下来。然后闭上眼睛，用声音随同入眠，能够是一段温馨的音乐。

　　试着“倒空思绪”

　　假如你总是因为“想太多”而难以入眠，能够设置一个时限，允许自己用10分钟考虑这件事，时刻一到就不再纠结；或许睡前把忧虑记录下来

，写下来的进程有助于帮你厘清思路、获得掌控感；白日进步工作功率，下班后尽量削减脑力劳动。

　　培育见床就困的条件反射

　　腾龙公司网址睡前能够先在沙发、客厅等区域活动，等困了再上床睡觉。若躺了30分钟仍是睡不着，能够离开床做一些有助放松的事情，等困

了再躺回床上。通过反复练习，培育床和睡觉之间的条件反射。

　　睡觉尽量规律

　　成年人引荐的睡觉时长为7~8小时，6小时是底线。入眠和起床的时刻尽可能规律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。

　　好好睡觉是善待自己的开端。调整作息后你会发现，不仅精力体力有所改善，更不简单生病，还有助赢得对生活的掌控感。